¿Cómo mejorar su coeficiente intelectual y la función cerebral?

Hay muchas formas que pueden ayudar a las personas a aumentar su coeficiente intelectual y mejorar su función cerebral. Los estudios sugieren que la función cerebral también afecta la salud en general. La siguiente lista puede brindar buenas ideas sobre cómo una persona puede lograr esto:

1) Aprenda algo nuevo

Aprender una nueva habilidad no solo es divertido e interesante, sino que también puede ayudar a fortalecer las conexiones en su cerebro. Los investigadores hicieron que las personas mayores probaran diferentes actividades, pero solo aquellos que aprendieron una nueva habilidad mostraron una mejora significativa en la función cerebral. El cerebro es como un músculo. Cuanto más lo uses, más fuerte se vuelve. Trate de encontrar un nuevo pasatiempo que lo emocione y lo desafíe. Aprender algo nuevo no tiene por qué ser académico. Elija un instrumento musical, pruebe un nuevo idioma, comience a cocinar, a hacer colchas o a jugar al ajedrez en la computadora. Además, una de las mejores formas de ampliar su aprendizaje es enseñar una habilidad a otra persona.

Ser creativo. Cualquier tiempo dedicado a ser creativo y probar cosas nuevas realmente puede marcar una diferencia en el funcionamiento general de su cerebro.

2) Lectura frecuente

No se puede negar lo beneficiosos que son los libros para el desarrollo cognitivo humano. De hecho, los beneficios para el desarrollo son aún más pronunciados cuando los libros se convierten en parte de las actividades de vinculación de los padres. La investigación también ha demostrado que usar tu imaginación es una excelente manera de entrenar tu cerebro porque obligas a tu mente a "imaginar" lo que estás imaginando. ¡La lectura es una excelente manera de activar tu imaginación!

3) Nuevos idiomas

¿Le sorprendería saber que más de la mitad de la población mundial es bilingüe? No debería sorprendernos que aprender varios idiomas sea beneficioso para el cerebro humano, y cuanto antes, mejor. Los lenguajes son los mismos que las matemáticas o el ajedrez, cuando un niño comienza con cálculos o movimientos simples y luego los combina en fórmulas increíbles y hermosos juegos de ajedrez. Estudios recientes investigaron la relación entre el aprendizaje temprano de idiomas y el coeficiente intelectual. Los resultados indicaron que el aprendizaje de idiomas a través del habla y la interacción entre los 18 y los 24 meses fue más beneficioso para los resultados cognitivos más adelante en la vida.

4) Haga ejercicio físico

El ejercicio hace que la sangre fluya. Eso ayuda a su cerebro a obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo. Algunas investigaciones encontraron que las personas que montaban una bicicleta estática o caminaban en una cinta de correr durante 30 a 60 minutos, tres veces a la semana, habían mejorado el flujo sanguíneo al área del cerebro que se ocupa de la retención de la memoria. Después de 12 semanas, les fue mejor en las pruebas de memoria.
El ejercicio también mejora los efectos de los útiles químicos cerebrales y reduce las hormonas del estrés. Quizás lo más importante es que el ejercicio juega un papel importante en la neuroplasticidad al impulsar los factores de crecimiento y estimular nuevas conexiones neuronales.

5) Nutrición adecuada

Hay muchos alimentos diferentes que pueden ayudar a aumentar la capacidad de su cerebro. Algunos de ellos incluyen:

- Pescado. El pescado no solo es rico en proteínas, sino que también proporciona ácidos grasos omega-3. Estas son grasas saludables que estimulan el cerebro.
- Frutos secos: comer más frutos secos y semillas puede ser bueno para el cerebro, ya que estos alimentos también contienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes como la vitamina E.
- Chocolate - El chocolate negro contiene cacao, también conocido como cacao. El cacao contiene flavonoides, un tipo de antioxidante. Pueden estimular el crecimiento de neuronas y vasos sanguíneos en partes del cerebro involucradas en la memoria y el aprendizaje. También pueden estimular el flujo sanguíneo en el cerebro.
- Frutas y vegetales. Los productos están repletos de antioxidantes, sustancias que protegen las células cerebrales del daño. Las frutas y verduras coloridas son fuentes de “superalimentos” antioxidantes particularmente buenas.
- Granos integrales
- Especias - Cúrcuma, Jengibre, Canela, Pimienta negra
- Té verde.

6) Más factores que podrían ayudar a mejorar su coeficiente intelectual y su función cognitiva

- Memoriza cosas
- Juega al Tetris
- Juega juegos mentales
- Use su cerebro más en tareas simples: confíe menos en el uso de la calculadora y el teléfono inteligente.
- Ocasionalmente - Rompe con tu rutina diaria
- Escribe las cosas
- Mantenga las cosas organizadas, despeje la casa, despeje la mente
- No abuses del alcohol
- Dormir lo suficiente
- Pasar tiempo en la naturaleza.
- Mantenga el estrés bajo control
- Risa
- Socializar y construir conexiones sólidas con las personas.

Recursos más útiles:

» ¿Qué es el coeficiente intelectual?
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